少儿足球训练的 10 个基本动作都有哪些？

 各位家长和小球员们，是不是经常在球场上看到别人带球如风，自己却总在原地打转？其实啊，踢好足球没那么难，把基础动作练扎实了，照样能在场上秀起来。今天“盟特体育”就来给大家好好讲讲，少儿足球训练里最核心的10个基本动作，每个动作都是从零基础到小高手的必经之路，跟着练准没错！​

一、脚内侧传球​

这绝对是足球训练里出场率最高的动作，没有之一！不管是小朋友刚开始接触足球，还是职业球员日常热身，脚内侧传球都是绕不开的基本功。动作要领很简单：支撑脚对准传球方向，膝盖微屈，踢球脚的内侧（就是脚弓那块儿）绷紧，用推送的力度把球传出去。关键是触球点要准，得踢在球的中下部，这样球才能平稳地滚向队友。​

很多小朋友刚开始练的时候，要么把脚抬得太高像射门，要么支撑脚歪到一边，球直接传飞。记住喽，足球训练里的传球讲究“稳”，不用追求多大力气，先保证球能沿着直线到队友脚下。沧州盟特体育生产的训练用球弹性适中，重量适合少儿，用它练脚内侧传球，能更快找到触球的感觉，毕竟好的装备能让足球训练事半功倍嘛。​

二、脚内侧停球​

传出去的球得能接得住，不然队友再精准的传球也是白搭。脚内侧停球和传球是“黄金搭档”，动作有点像抱着球往怀里带。当球滚过来时，支撑脚站在球的侧前方，停球脚稍微抬起，脚内侧对准来球，接触球的瞬间脚踝放松往后撤一点，就像给球一个“缓冲垫”，把球稳稳停在自己脚下。​

小朋友练这个动作容易犯两个错：要么脚太硬，球直接弹飞；要么脚抬太高，球从脚边溜走。多练几次就能找到感觉，足球训练就是这样，量变才能引起质变。用盟特体育的少儿训练球练停球，球的旋转和速度都很适中，特别适合小朋友掌握力度。​

三、脚背正面射门​

谁不想在球场上一脚破门呢？脚背正面射门就是最基础的射门动作。支撑脚站在球的侧后方，膝盖弯曲，踢球脚向后摆，然后用脚背正面（鞋带那块儿）狠狠踢向球的中下部，同时身体稍微前倾，这样球才能又快又准。​

刚开始练的时候别追求远射，先在小禁区附近找感觉。很多小朋友射门时会用脚尖捅，这样不仅没力量，还容易受伤。足球训练中，正确的发力方式比什么都重要，用盟特体育的耐磨训练球练习，就算踢得再用力，球也不容易变形，能让小朋友放心练射门。​

四、外脚背传球​

有时候防守队员把脚内侧的传球路线挡住了，这时候外脚背传球就派上用场了。支撑脚对着传球方向，踢球脚稍微内扣，用脚外侧（小脚趾那边）把球推出去，这种传球路线比较刁钻，适合短距离突然转移。​

外脚背传球的力度不好控制，刚开始可能会传偏，这时候别急着放弃，足球训练就是要在不断纠错中进步。盟特体育的足球表面纹路清晰，触球时能更好地感知发力点，对练习外脚背传球很有帮助。​

五、原地踩球​

这个动作看起来简单，却是培养球感的关键。双脚交替用前脚掌踩球的顶部，让球在原地转动，眼睛可以不用一直盯着球，慢慢养成“脚感带动球”的习惯。​

很多小朋友踩球时会用脚跟或者脚尖，导致球乱跑，这时候家长可以在旁边提醒：“用脚掌心那块儿去碰球。”足球训练中，球感就像学游泳时的水感，练熟了之后，不管球怎么动，脚都能跟上节奏。盟特体育的训练球重量轻，小朋友踩起来不费劲，很适合用来练球感。​

六、直线运球​

带球跑是足球的基础，直线运球时，上半身稍微前倾，双脚交替用脚内侧推球的侧后方，每推一下就往前跑一小步，球要控制在自己身前一步的距离，既能保证速度，又不容易被抢走。​

有的小朋友运球时会把球带得太远，或者只顾着看球不看路，这些都是足球训练中要慢慢改正的问题。用盟特体育的防滑足球运球，就算脚下出汗，也不容易打滑，能让小朋友更专注于动作本身。​

七、变向运球​

遇到防守队员怎么办？变向运球就能轻松摆脱。比如想往左边变向，先用右脚外侧把球推向左边，同时身体向左转，脚步跟上去，整个动作要连贯。​

变向运球的关键是“球动人动”，很多小朋友球推出去了，身体却没跟上，结果球还是被抢走。多练几次就能找到协调感，足球训练就是这样，循序渐进才能掌握精髓。​

八、头球​

头球可不是用头顶硬砸，小朋友练头球主要是掌握动作要领。当球过来时，眼睛盯着球，身体稍微后仰，然后颈部发力，用额头正面把球顶出去，顶的时候可以稍微低头，保护颈椎。​

一定要记住，少儿足球训练中的头球以轻顶为主，别追求力量，先保证动作正确。盟特体育的足球外层有柔软的缓冲材料，用它练头球，能减少对头部的冲击，让小朋友练得更放心。​

九、守门员手型​

如果小朋友喜欢当守门员，那手型就太重要了。接胸部以下的球时，双手掌心朝前，手指自然张开，像抱一个大西瓜一样把球抱在怀里，触球瞬间手臂稍微往后缩，缓冲一下。接高球时，双手举过头顶，指尖朝上，稳稳把球托住。​

很多小守门员接球时会用手去拍球，结果球越拍越远，这就是手型不对导致的。足球训练中，守门员的每一个动作都关系到球队的防守，用盟特体育的守门员专用训练球练习，球的重量和弹性都经过特殊设计，能帮助小朋友更快掌握正确手型。​

十、无球跑动​

别以为只有带球时才需要练，无球跑动是足球训练中最容易被忽略的关键。在场上要学会观察队友和对手的位置，不断调整自己的跑动路线，比如突然加速插向空当，或者回撤接应队友，这些都能为球队创造进攻机会。​

小朋友刚开始可能不知道该往哪跑，教练可以多引导他们：“看，那边没人，跑过去接应！”慢慢养成主动跑动的习惯，足球训练就会从“被动等待”变成“主动创造”。​

以上这10个动作，都是少儿足球训练的基石，把它们练扎实了，不管是传球、射门还是带球，都会变得得心应手。沧州盟特体育作为专业的体育用品工厂，一直专注于生产适合少儿的足球装备，从训练用球到守门员手套，每一款产品都经过严格测试，就是为了让小朋友在足球训练中既能练好技术，又能享受运动的快乐。​

如果各位家长还想知道哪些足球训练的小技巧，或者对我们的产品有什么建议，欢迎在评论区留言，咱们一起为小朋友的足球梦加油！